Un conjunto eficaz de ejercicios para adelgazar en casa.

No tienes que ir al gimnasio para bajar de peso. El ejercicio para adelgazar rápido, que se puede hacer en casa, ayudará a superar el exceso de peso. El entrenamiento es adecuado para principiantes y personas que llevan mucho tiempo viviendo un estilo de vida activo.

Eficiencia

5 minutos de ejercicio en casa para adelgazar, según los expertos, juega un papel importante en la pérdida de peso. Al dedicar solo 5 minutos al día a hacer ejercicio, puede desarrollar el deseo de un tipo de actividad física más activa.

Se pueden quemar unas 20 unidades de energía en un minuto. La cantidad de calorías quemadas depende de qué tan duro esté trabajando la persona.

Después del ejercicio, el proceso de quema de grasa continúa durante varias horas, lo que se considera el principal momento positivo de este tipo de ejercicio.

El cuerpo comienza a consumir mayores cantidades de oxígeno, quemando más calorías de lo habitual.

Para lograr un efecto positivo más rápido, se recomienda hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío. Está permitido beber 2 vasos de agua purificada una hora antes de que comience la clase. Esto ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo.

Complejo de entrenamiento

ejercicio para adelgazar en casa

Antes de comenzar a hacer deporte en casa para perder peso, es necesario consultar a un médico. Esto es especialmente cierto para las personas que no han realizado actividad física durante mucho tiempo, padecen una enfermedad crónica o están lesionadas. Luego, debes decidir qué gimnasia para perder peso en casa es la adecuada para ti.

Los principiantes pueden elegir un conjunto de ejercicios que se pueden completar en un minuto. Entre ellos hay que hacer un intervalo de quince segundos. Dichos ejercicios para bajar de peso no son de fuerza, no requieren equipo especial y se pueden realizar con su propio peso.

El segundo tipo de entrenamiento es adecuado para personas más activas que confían en sus habilidades. No se basa en el tiempo, sino en el número de repeticiones.

Las clases se inician sin pesas, que se recomienda agregar a medida que aumenta el nivel de aptitud física.

Puede usar mancuernas, pesas rusas, bandas de resistencia.

Capacitación para principiantes

Actividades como esta son adecuadas incluso para aquellos que nunca han practicado deportes. Pero debes recordar que para lograr resultados visibles, el entrenamiento debe realizarse de manera regular e intensiva. Para obtener el máximo efecto, pierda peso más rápido, se recomienda combinar la aptitud al reducir el contenido calórico de los alimentos.

Ejecutando en el lugar

Este ejercicio ayuda a aumentar la resistencia, tonificar los músculos de la base, las piernas y la espalda, y mejorar la postura corporal. La ventaja de este tipo de carrera es que no tienes que ir al gimnasio ni al aire libre. Lo único que puede hacer es conseguir zapatos cómodos que le ayuden a poner los pies en alto correctamente.

Antes de hacer ejercicio, haga ejercicios para las articulaciones, póngase en cuclillas y ejercítese varias veces.

complejo de entrenamiento para bajar de peso

Siga el procedimiento:

  1. Ponte de pie.
  2. Doble los codos.
  3. Comienza a correr lentamente mientras mueves tus extremidades superiores.
  4. Mantén la espalda recta.
  5. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
  6. Aterrizando sobre los dedos de los pies, no sobre los talones.
  7. Corre durante 60 segundos y relájate.

Pulmones traseros

Los ejercicios con cuádriceps, glúteo mayor, ayudan a adelgazar de forma eficaz, además, se trabaja en las pantorrillas y el abdomen. Técnica de estocadas:

  1. Piernas a la altura de las caderas.
  2. Mantenga las manos en el cinturón o hacia abajo a lo largo del cuerpo.
  3. Coloque su peso sobre la pierna derecha.
  4. Después de inhalar, lleve el otro pie hacia atrás y colóquelo sobre los dedos de los pies, en cuclillas sobre el pie derecho. En este caso, el cuerpo debe ser plano.
  5. Equilibre con las manos para mantener el equilibrio.
  6. En el punto inferior, definitivamente sentirás el estiramiento del muslo derecho.
  7. Después de exhalar, empuja con el pie derecho y levántate con el pie izquierdo.
  8. Haz esto por un minuto.

Rotación del estómago

Este tipo de ejercicio ayuda a suavizar los músculos abdominales y mantener la espalda tensa. Comando de ejecución:

  1. Piernas a la altura de los hombros, dobla ligeramente las rodillas.
  2. Apriete los músculos abdominales.
  3. Coloque sus manos en su cinturón.
  4. Mantenga el cuello y la espalda rectos, mire derecho.
  5. Gira el cuerpo hacia la derecha.
  6. La cabeza debe permanecer en su lugar, solo el cuerpo se mueve. Toma la postura inicial y gira hacia el otro lado.
  7. Repita durante 1 minuto.

Saltar la cuerda

Este es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Algoritmo de acción:

  1. Sostenga las cuerdas y configure el temporizador durante un minuto.
  2. Durante los primeros 20 segundos, salta a tu ritmo normal durante el resto, más difícil.
  3. Salta con ambos pies al mismo tiempo.
  4. De rodillas, espalda recta.

Patadas laterales

ejercicios para adelgazar glúteos y muslos

Durante este ejercicio, la carga principal recae sobre las nalgas, la parte interna de los muslos. Para perder peso, recuerde la táctica:

  1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Mantén la espalda recta.
  3. Estire los brazos hacia adelante.
  4. Inhala y mueve el pie derecho hacia un lado, tira de los dedos hacia ti.
  5. Mientras exhala, devuélvalo a su posición inicial.
  6. Repita con el pie izquierdo.
  7. Se balancea durante un minuto.

Entrenamiento de alta intensidad

Un conjunto de ejercicios para adelgazar en casa es apto para personas que han dominado el primer programa de entrenamiento o no les resulta difícil. El entrenamiento cardiovascular te ayudará a ejercitar casi todos los grupos musculares. El acondicionamiento físico implica una alta representación y un descanso mínimo en el medio.

Ejecutando en el lugar

Un tipo muy eficaz de ejercicio para quemar grasa que ayuda a apuntar a los músculos de las piernas y la espalda. Sprint se ejecuta así:

  1. Párese derecho y coloque los pies un poco más anchos que los hombros.
  2. Inclínate hasta las rodillas.
  3. Comienza a correr a máxima velocidad, imaginando que el piso está caliente, así que necesitas levantar las piernas lo más alto posible.
  4. Se permiten movimientos de manos libres.
  5. Corre 2 minutos, descansa 30 segundos, repite 2 veces más.

Sentadilla con salto

Los ejercicios que utilizan los músculos del abdomen, los muslos, las piernas y la zona lumbar, queman calorías de forma eficaz. Tácticas de implementación:

  1. Coloque los pies más anchos que las caderas.
  2. Baja hasta hacer una sentadilla profunda y extiende los brazos a los lados.
  3. ejercicio para adelgazar
  4. Salta, lleva las rodillas y los brazos al pecho.
  5. Aterrizar suavemente en una posición sentada.
  6. Haz 10 repeticiones, descansa 1 minuto, haz 3 series.

Burpee

Estos ejercicios caseros para bajar de peso ayudan a desarrollar la resistencia y normalizar la función cardíaca. Gracias al estudio de grupos de músculos individuales, su tono aumenta, los corsés se fortalecen y la grasa se quema más rápido. Técnicas para realizar burpees clásicos:

  1. Ponte en cuclillas.
  2. Coloque las manos en el suelo y manténgalas separadas al ancho de los hombros.
  3. Muévase a la posición de tabla, haga flexiones, las caderas y el pecho tocando el suelo.
  4. Soporte de espalda a mano.
  5. Inclínate de nuevo y salta con las manos en alto. Mantén tu espalda recta.
  6. Repita 10 veces, espere 1 minuto, repita dos veces.

Saltar saltar

Este ejercicio clásico ayuda a mover los músculos de la espalda y las piernas en el entorno del hogar. Algoritmo de acción:

  1. Párese derecho con el pie derecho hacia adelante, transfiriendo el peso hacia él. Asegúrese de que la rodilla no sobresalga más allá de los dedos.
  2. Tire de la pierna izquierda hacia atrás.
  3. Aprieta el estómago, endereza la espalda, inclina ligeramente hacia adelante.
  4. Manteniendo el peso sobre su pie derecho, comience a saltar lo más alto posible, levante la rodilla de la pierna izquierda.
  5. Vuelve a la posición inicial.
  6. Repita 10-15 veces, descanse 1-3 minutos, haga 2-3 series.

Tablero

El ejercicio ayuda a perder peso, bombear los músculos de la espalda, aliviar el dolor en la columna, fortalecer los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda, mejorar la postura corporal. El ego está feliz de hacer en casa. Técnica de la tabla:

barra de ejercicio para adelgazar
  1. Acuéstese de cara al tapete.
  2. Apóyate en tus manos, comienza a levantar tu cuerpo.
  3. Mantenga las extremidades superiores paralelas a sus hombros.
  4. Junta los pies.
  5. Aprieta las piernas, el abdomen y la espalda.
  6. Mira hacia adelante.
  7. No contenga la respiración, esto puede causar náuseas, mareos y desmayos.
  8. Asegúrese de que su espalda no esté doblada. El cuerpo debe formar una línea recta.
  9. Mantenga esta posición durante un minuto.
  10. Descansa 30 segundos, repite el tablero dos veces.